第1372次例會--今日主講人簡介 陳麗蓮（寶中醫） 高中開始參加社團，跟隨老師學習太極拳，大學時雖因課業繁重 而日漸生疏，但基本原理仍留存在心。 學習中醫的日子裡，更是謹遵《黃帝內經》的養生法，嚴格規律 自己的作息、結合經絡導引。每晚11點前就寢，早上6點出門運動後才 去學校上課，便覺一整日都精力充沛。 臺北醫學大學藥學系畢業後，才發覺自己對於中醫藥的興趣，考 取中國醫藥大學學士後中醫系後，如願朝著理想邁進，以班級第一名畢業 。現任恩主公醫院中醫部主治醫師，同時在北醫中草藥臨床藥物研發博士 班進修。 陳麗蓮今年36歲，大家都以為她大學剛畢業。她說：「勤做易 筋操、搭配自癒食譜，你也能像我一樣，養生回春不求人。」 FB粉絲團 「寶中醫的世說新語」： www.facebook.com/atypicalTCM/

易筋經》是在少林寺中傳承下來的武藝，相傳是由達摩所著，是一本修練上乘內功的武術秘笈。而易筋操就是由易筋經十二勢演變出來的健身操，總共亦有十二式，分別是韋陀獻杵、橫擔降魔杵、掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍探爪、臥虎撲食、打躬擊鼓、工尾式，各式功效請見下圖。
每一式之間，既可各自獨立又可互相連貫。練習的時候，如果一氣呵成打完十二式，就會發現本式力衰之時，下一式剛好為緩和的招式，接氣續力源源不絕，不會令練功者疲憊力竭。

易筋操十二式的四個要領

練習易筋操，練功者必須先熟記以下四個要領：一、放鬆身心，形意合一：練習時須放鬆身心，意識平靜，心中別無雜念。二、呼吸自然，肢體協調：練習時要自然呼吸，以利身心放鬆、心平氣和及身體協調。三、剛柔相濟，虛實相兼：本功法動作有剛有柔，用力及放鬆的步驟相互平衡。用力過頭會導致僵硬、影響呼吸，內心不平靜；動作過度放鬆，則會使人疲軟、鬆懈，失去健身效果。四、有所取捨，循序漸進：每個人的年齡、體質、健康狀態、身體條件都不同，你不需要熟練所有招式。若是患有特定疾病的人，可先選擇加強練習某幾式作為復健動作（如腰痛者可多練第四、第十式），等痊癒後再練習全套招式即可。預備式-兩腳平行站立，與肩同寬，雙腳膝蓋微彎（但不超過趾尖），手臂自然下垂、五指微屈放鬆，兩眼平視前方，之後放鬆視線，無須特別聚焦在某處。接著你會感到心平氣和，此時，請想像自己從頭、頸、肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依序放鬆各部位肌肉，這樣的熱身動作並沒有規定要持續多久時間，做到心情沉澱、呼吸平順的程度即可。

第一式：韋陀獻杵——可消除焦慮，改善頭昏及雙腳無力。第二式：橫擔降魔杵——改善肩關節僵硬、矯正彎腰駝背。第三式:掌托天門-強化肝膽功能，緩解鬱結的情緒、放鬆心情。第四式:摘星換斗--強化腰部、頸部活動能力，促進肩、肘關節活動，訓練小腹肌肉等核心肌群。第五式:倒拽九牛尾--強化肩、背、臂膀功能，促進頸骨關節、丹田的活動力，增加腰、腳功能，促進腹股區域循環。第六式:出爪亮翅----促進肩胛部血液循環，活動頸、胸部強化心、腸循環，訓練專注力。第七式:九鬼拔馬刀---強化肩頸活動力，促進心肺循環，可活動頸骨，促進臟腑循環，訓練頸部活動，並促進腰部循環。第八式:三盤落地---仲展腰頸，強腎並促進腦部血液循環，可改善心臟、氣管、膀胱等器官功能，強化腳踝及手腕加強丹田功力。第九式:青龍探爪-訓練專注力，促進肩背與膝部協調，強化指力與腳抓地力。第十式:臥虎撲食--促進頸部及腰部協調，仲展背部及腰部，強化專注力。第十一式:打躬擊鼓-強化頸部及腰部，加強小腹循環力、強化丹田，促進腦部及眼、耳、鼻、口的循環。第十二式:工尾式-強化頸部及腰部、訓練專注力，伸展腰、膝、蚏、肘，強化臟腑循環。